Parabéns pelo bom resultado da sua cirurgia. Adore o roteiro abaixo para retomada de atividades físicas:

Atividades leves (como caminhada leve, alongamento suave): podem ser retomadas após 1 a 2 semanas, se não houver dor.

• Treinos moderados a intensos (musculação, corrida, exercícios de impacto ou com carga abdominal): é recomendado aguardar cerca de 4 a 6 semanas para garantir que a cicatrização interna esteja completa e evitar riscos de hérnias ou dor.

Como você está com 20 dias de pós-operatório, já pode retomar atividades leves, desde que não sinta dor. Para treinos mais puxados, é prudente esperar pelo menos mais 10 a 15 dias.