Sua vontade de machucar a si mesmo é um sinal de sofrimento que exige atenção imediata.

Quando há pensamentos de se machucar, isso muda tudo. Mesmo que você não queira morrer, o fato de querer bater a cabeça mostra um nível de agonia emocional muito alto.

Você não deve nem pode enfrentar isso sozinho.

O que fazer agora:

1. Não fique sozinho se estiver em crise agora.

Fale com alguém próximo imediatamente: familiar, amigo, vizinho; qualquer pessoa.

2. Procure atendimento presencial ainda hoje se a agonia e os pensamentos de autoagressão voltarem. Você pode procurar: UPA, Pronto Atendimento, Hospital geral ou SAMU (192) se estiver em risco de se machucar. Eles podem te medicar para estabilizar a crise e evitar que isso piore.

3.Não precisa ter vergonha. Crise emocional é tão séria quanto crise respiratória ou dor no peito.

4. Nos próximos dias: procure um médico psiquiatra. Para: revisar sono, revisar ansiedade, verificar hormônios e exames, avaliar medicação de apoio (ansiolítico / antidepressivo / estabilizador leve, dependendo do caso).  Existem remédios seguros que estabilizam rapidamente e te trazem de volta ao eixo: não precisa ficar sofrendo assim.

 5. Enquanto aguarda atendimento, faça isso: 

Respiração 4-6 (baixa a descarga de adrenalina em 2–3 minutos):

-inspire 4 segundos

-expire 6 segundos

-repita por 2 minutos

Isso reduz a sensação de aperto, agonia e visão turva.

O mais importante que você precisa saber agora é:  Você não está sozinho, não está “ficando louco”, não está perdendo o controle.

O que você está sentindo é tratável, reversível e melhorará mais rápido do que você imagina, porque você já pediu ajuda.