Seu desfio é comum e deverá ser combatido com as seguintes providências:

Mudanças alimentares (essencial)

Por 10 a 14 dias, experimente uma dieta pobre em açucares fermentáveis, evitando:

-Feijão, lentilha, grão-de-bico

-Leite e queijos frescos

-Cebola, alho, brócolis, couve-flor

-Refrigerantes, adoçantes artificiais e cerveja

Prefira:

-Arroz, batata, carnes magras, abóbora, cenoura, abobrinha, banana, mamão e iogurte sem lactose.

-Coma devagar, sem falar, e mastigando bem: isso reduz muito o ar engolido.

Medidas físicas:

-Deite-se sobre o lado esquerdo: facilita a eliminação dos gases pelo trajeto intestinal.

-Compressa morna no abdome relaxa a musculatura

-Exercícios leves noturnos: caminhar 10–15 minutos após o jantar ou fazer movimentos de “pedalar” deitado.

-Evite deitar logo após comer. Espere ao menos 2 horas.

Medicamentos e suplementos

Se você já tentou tudo, ainda assim experiwmnrr:

• Simeticona (Luftal, Dimeticona): ajuda a romper as bolhas de gás.

• Probióticos (Lactobacillus, Bifidobacterium): restauram a flora intestinal — uso diário por semanas.

• Digestivos com enzimas (como lactase ou alfa-galactosidase), se houver intolerância.

• Fitoterápicos suaves: chá de erva-doce, hortelã ou gengibre (evite à noite se forem estimulantes).

Avaliação médica

Se o problema é crônico e noturno, e você já tentou todas as medidas dietéticas e medicamentos simples, procure um gastroenterologista.

Ele poderá solicitar:

-Ultrassonografia abdominal, endoscopia ou colonoscopia,

-Testes de intolerância à lactose, frutose e glúten,

-E tentará descartar síndrome do intestino irritável ou disbiose intestinal.